Le régime Thonon promet de perdre jusqu'à 10 kilos en 14 jours, mais est-ce encore possible ? Et si oui, quels problèmes de santé doit-on avoir avec un régime aussi radical ?
Tout d'abord, vous devez connaître l'origine de ce régime. Le régime Thonon a ses origines à Thonon-les-Bains, en France, une ville thermale où le médecin a prescrit le régime à un patient qui avait besoin de perdre du poids rapidement. Ainsi, il était à l'origine réalisé sous contrôle médical. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les faire sans surveillance médicale. Tout ce que vous avez à faire est de vous familiariser avec le processus du régime, car ses directives strictes permettent à chacun de mener à bien le programme de perte de poids.
La 1ère phase du régime Thonon
Le tout est divisé en deux phases, la phase de perte de poids et la phase de stabilisation. Dans la phase de perte de poids, l'accent est mis sur la réduction de poids en suivant un plan nutritionnel strict. Le régime prévu est très riche en protéines et pauvre en glucides et ressemble donc beaucoup à un régime cétogène. Par exemple, vous pouvez vous limiter à des aliments comme le poisson, la viande, les légumineuses ou le tofu, mais les graisses saines sont également autorisées. Ceux-ci pourraient être absorbés, par exemple, avec de l'huile d'avocat ou de lin. Cependant, comme pour tout régime cétogène, les glucides sont largement évités, car ils contiennent de nombreuses calories inutiles. En dehors de ce que vous mangez, le plus important est la quantité que vous mangez. L'exigence dans cette phase du régime est de ne consommer qu'entre 600 et 800 calories par jour. Pour s'assurer que ces calories ne sont pas dépassées, le plan nutritionnel mentionné ci-dessus peut aider.
À quoi ressemble le plan nutritionnel ?
Cela vous permet de commencer la journée avec une tasse de thé ou de café. Les deux options doivent être bues sans sucre ni lait afin d'économiser des calories ici aussi.Sinon, les plats varient comme suit :
Jour 1
Petit-déjeuner : une tasse de café ou de thé
Déjeuner : 2 œufs durs et épinards
Dîner : 1 steak (grillé) avec salade
Jour 2
Petit-déjeuner : une tasse de café ou de thé
Déjeuner : un steak avec de la laitue ou des tomates
Dîner : jambon (cuit)
Jour 3
Petit-déjeuner : une tasse de thé ou de café et une tranche de pain complet
Déjeuner : 2 morceaux d'œufs durs avec de la laitue et des tomates
Dîner : Salade et jambon
Jour 4
Petit-déjeuner : une tasse de thé ou de café avec un morceau de pain
Déjeuner : un œuf dur, des carottes et un morceau de fromage
Dîner : une tasse de yaourt nature avec des fruits/des fruits
Jour 5
Petit-déjeuner : une tasse de thé ou de café avec des carottes râpées
Déjeuner : poisson au bouillon, 2 tomates
Dîner : un steak et une salade
Jour 6
Petit-déjeuner : une tasse de thé ou de café et un morceau de pain
Déjeuner : poulet frit
Dîner : Deux morceaux d'œufs à la coque avec des carottes crues ou bouillies
Jour 7
Petit-déjeuner : thé ou café au citron sur demande
Déjeuner : un steak avec des fruits
Dîner : librement sélectionnable mais ne doit pas dépasser les calories disponibles
Combien de temps la phase de perte de poids doit-elle durer ?
Selon que vous êtes déjà satisfait du résultat ou que vous souhaitez perdre encore plus de kilos, vous pouvez suivre ce régime pendant une ou deux semaines. Il est déconseillé de suivre ce régime plus de deux semaines à la fois.
Étant donné que les calories fournies sont bien en deçà des besoins caloriques normaux d'un être humain, ce régime demande un très haut degré de discipline et de persévérance. Surtout, la courte durée rend le passage encore plus difficile, car l'organisme n'a pas le temps de s'habituer au faible apport calorique.
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La 2ème phase du régime Thonon
Dès que vous avez survécu à la phase de perte de poids, vous entrez dans la phase de stabilisation, qui tire son nom du fait qu'elle veille à ce que votre poids se stabilise, vous n'avez donc pas à trop souffrir de la soi-disant "effet yo-yo". L'effet yo-yo, c'est quand on reprend du poids rapidement après un régime radical. Pendant la phase de stabilisation, l'apport calorique quotidien est à nouveau augmenté, mais il n'y a pas d'informations précises sur le nombre de calories. 1200 calories sont recommandées pour les femmes et 1500 calories pour les hommes. Pendant la phase de stabilisation du régime Thonon, le régime doit être composé d'aliments similaires à ceux de la phase de perte de poids, mais tant que vous ne dépassez pas la limite calorique, vous pouvez inclure occasionnellement quelque chose de différent dans les repas. Cependant, on ne peut pas dire grand-chose sur la durée de la deuxième phase, en règle générale : une semaine pour chaque kilo perdu.
Le régime Thonon est-il utile ?
Il est certainement possible de perdre du poids avec beaucoup de succès en utilisant le régime Thonon, mais vous devez également être conscient des côtés négatifs que cela comporte.Par exemple, il ne faut pas oublier que l'alimentation est très unilatérale et qu'il est presque impossible pour le corps d'absorber les minéraux et les vitamines nécessaires.L'alimentation n'est pas non plus très bénéfique pour la digestion car vous n'obtenez pratiquement pas de fibres. De plus, trop peu de graisse est consommée, ce qui peut sembler bon pour certains, car c'est exactement la raison pour laquelle ils suivent un régime en premier lieu pour perdre de la graisse. Cependant, ne pas manger suffisamment de matières grasses est nocif pour le corps. Étant donné que certaines graisses sont nécessaires pour maintenir un équilibre hormonal stable. Surtout pour les femmes, il est très important de faire attention à leur équilibre hormonal. Cependant, si vous apportez quelques modifications au plan nutritionnel, vous pouvez facilement contrer ces effets négatifs et vous ne devriez pas avoir de problèmes avec cela, surtout dans la phase de stabilisation, ces facteurs ne jouent plus un rôle majeur. En raison de l'alimentation riche en protéines, l'un des grands avantages du régime Thonon par rapport aux autres régimes est la faible perte de masse musculaire. La perte de masse musculaire est limitée, en particulier pour les personnes qui continuent à faire de l'exercice tout en suivant un régime. L'un des points les plus critiques des régimes dits crash est l'effet yo-yo mentionné ci-dessus. Sur ce point, le régime Thonon diffère considérablement des autres variantes de régime, car il l'équilibre très bien tout au long de la phase de stabilisation. Si vous calculez bien la durée de la 2ème phase de régime, l'effet yo-yo n'a quasiment aucun effet sur vous et n'est donc pas un problème. Dans l'ensemble, on peut dire que le régime est idéal pour vous si vous souhaitez obtenir un succès rapide, mais que le succès soit ensuite maintenu à long terme dépend entièrement de vous. Cependant, avec une alimentation saine et un peu d'exercice, cela ne devrait pas vous poser de problème.
