Il existe une grande variété d'opinions et de conseils à ce sujet. Ils ont tous le droit d'exister. Parce que tout le monde a généralement une vision différente de la bonne voie. La chose la plus importante lorsque vous perdez du poids est la suivante : vous devez le faire pour vous et votre bien-être. Il existe de nombreuses raisons possibles pour perdre du poids. D'une part, bien sûr, la santé, d'autres peuvent simplement vouloir perdre du poids pour la prochaine visite à la plage. Tout va bien. Mais comment réellement perdre du poids maintenant est le prochain défi. En principe, perdre du poids n'est pas un gros problème, même sans beaucoup de planification.
Laissez-nous vous serrer la main et vous accompagner sur votre chemin. Car la question : s'il ne vaut pas mieux simplifier le processus avec un plan nutritionnel et ainsi atteindre votre objectif plus rapidement et en meilleure santé, nous clarifions pour vous ici !
Ai-je besoin d'un plan de repas pour perdre du poids ?
Fondamentalement - Non ! Mais quelqu'un va certainement vous aider! Il existe d'innombrables régimes qui recommandent différentes habitudes alimentaires. Et pourtant, la plupart échouent. Pourquoi? Même si vous ne mangez toujours que les repas les plus sains et les plus équilibrés, l'effet n'est pas aussi élevé que si vous aviez un plan structuré. Alors que font la plupart d'entre eux ? Ils choisissent les régimes les plus prometteurs et les plus simples. Ce qui en soi n'est pas faux.
L'astuce avec des régimes aussi détendus et simples est qu'ils vous laissent trop de place à l'erreur. "Un en-cas de trop ici et là n'a pas d'importance !", "C'est la quantité qui compte". C'est ce que pense la foule. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Vous êtes responsable de vous-même et vous devez aussi savoir ce qui est bon pour vous. Parce que pour la bonne perte de poids, vous n'avez pas besoin d'un régime alimentaire lâche ou de quoi que ce soit d'autre dans la direction. Vous avez besoin d'un changement de régime ! Il faut changer ses habitudes alimentaires et prouver sa maîtrise de soi ! Et la meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser un plan de nutrition conçu spécialement pour vous ! Cela vous aidera à mieux connaître et évaluer vos besoins caloriques et vous-même. De combien votre corps a-t-il réellement besoin et ce qui est important. Dans des cas exceptionnels, vous pouvez et devez même vous rendre chez le médecin afin qu'il puisse vous conseiller individuellement.
Comment créer un régime alimentaire pour perdre du poids ?
Plusieurs options s'offrent à vous personnellement. Après quelques recherches, vous trouverez une grande variété de plans nutritionnels prêts à l'emploi sur Internet. La plupart sont payants. Si vous n'avez vraiment aucune connaissance préalable, ce sont certainement une option. Mais nous vous le déconseillons ! Parce qu'une vie saine à long terme n'inclut pas un plan de nutrition créé que vous devriez suivre aveuglément. Vous devez vous asseoir et vous renseigner. De quoi votre corps a-t-il besoin et pourquoi ? Quelles sont les implications de tous les nutriments que vous êtes censé manger ? Et probablement la chose la plus importante pour votre vie quotidienne est la quantité de tout ce que vous devez vraiment manger pour bien passer la journée. Créons ensemble un plan nutritionnel pour vous.
Étape 1 : Définir la cible
Il existe de nombreux objectifs différents pour un plan de nutrition. Habituellement, ce sont des choses typiques comme perdre du poids ou développer des muscles. Mais cela peut être de l'argent ou du temps. Pour économiser de l'argent ou du temps. L'objectif est maintenant clair, vous voulez perdre du poids ! Alors, que devez-vous considérer ?
Afin de ne pas perdre trop de masse musculaire, vous devez absolument faire attention aux protéines dans votre alimentation ! En gros, vous devriez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. C'est comme ça qu'on perd du poids. Il y a quelques exigences qui doivent être respectées.Vous devez consommer environ 2,1 g à 3,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel.Si vous êtes très en surpoids, vous devez réduire de moitié l'information précédente sur les protéines. Encore une fois, nous vous recommandons de consulter un médecin si vous avez des questions plus précises. Vous vous demandez peut-être ce que vous devriez consommer pour vous fournir autant de protéines. Nous avons quelque chose pour vous ! Nous avons créé pour vous une collection de perte de poids qui vous fournit toutes les protéines et vitamines importantes ! Ils sont également faciles à préparer et très savoureux !
Au déficit calorique. Quel doit être le déficit pour perdre un kilo de graisse ? En fait, c'est 7000 calories. Mais cela ressemble plus à ce qu'il est! Alors ne vous inquiétez pas. Si vous restez 500 calories en dessous de vos besoins caloriques quotidiens (sans faire d'exercice), vous perdrez un demi-kilo en une semaine ! Et vous remarquerez que 500 calories de moins par jour ne briseront pas votre couronne !
Étape 2 : Déterminer l'équilibre calorique
Vous devez d'abord déterminer comment gérer votre budget calorique. Donc, pour déterminer exactement combien de calories vous avez besoin. Ceci est calculé en fonction de votre chiffre d'affaires quotidien basal et de performance. D'abord à votre chiffre d'affaires de base. En d'autres termes, les calories que votre corps utilise lorsqu'il est au repos. Ainsi, lorsque vous vous asseyez, vous allongez ou dormez. Cela varie d'une personne à l'autre et est calculé à partir d'attributs tels que la taille et le poids corporel. Mais l'âge et le sexe jouent aussi un rôle ! Ajoutez à cela votre style de vie. Si votre style de vie est tel que vous ne faites rien de la journée, vous devriez changer cela dès que possible ! Parce qu'une alimentation saine et équilibrée passe aussi par un mode de vie sain.
Alors, passons maintenant à votre chiffre d'affaires de performance. Celui-ci est calculé en fonction de vos activités quotidiennes et notamment du sport. Vos activités quotidiennes incluent également le chemin du travail ou votre travail lui-même, s'il implique des mouvements de quelque manière que ce soit. Maintenant, vous pouvez essayer de calculer tout cela avec des formules spéciales, ou vous pouvez choisir la méthode la plus simple et utiliser un calculateur de besoins caloriques en ligne. Cela vous indiquera approximativement combien de calories vous devriez réellement consommer par jour.
Étape 3 : Déterminer le déficit calorique
Maintenant, vous en savez beaucoup plus qu'avant ! Il est maintenant temps de déterminer le bon déficit calorique. Il est important de continuer à l'ajuster. Vous êtes le mieux placé pour savoir à quel point vous passez la journée. Remarquez-vous au début que vous continuez à avoir des fringales ? Alors cela signifie pour vous que vous avez définitivement besoin de plus de glucides rassasiants ! Comme mentionné précédemment, nous recommandons un déficit calorique de 500 calories. Mais vous pouvez personnaliser cela. Important : n'ayez pas un déficit de 500 calories un jour et un surplus de 300 calories le lendemain ! Votre corps doit s'adapter au changement ! Ce ne devrait pas seulement être un plan nutritionnel pour vous, mais aussi un guide pour votre nouvelle vie plus saine.
Étape 4 : Créer un plan de repas
Vous savez maintenant de combien de calories vous avez besoin et avez-vous également opté pour un déficit calorique ? Ensuite, il est temps de choisir les plats ! Important : Il faut se sentir bien et il faut aimer ça ! Le mieux est de jeter un œil par ici. Nous avons fait une vaste sélection de recettes pour vous. Vous pouvez également voir exactement quels ingrédients importants vous consommez. N'hésitez pas à changer les plats. C'est censé être varié.Une cuisine saine n'est pas toujours une cuisine ennuyeuse !
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