Vous voulez changer quelque chose dans votre corps ? Vous souhaitez perdre du poids rapidement et vous cherchez une bonne méthode ? Alors vous devez absolument suivre ce guide !
Dans ce qui suit, les avantages d'un court entraînement de perte de poids à la maison sont expliqués et un exemple de plan d'entraînement.
- Avantages de l'entraînement à la perte de poids à domicile !
- Cosiness : Un aspect à ne pas sous-estimer. Par exemple, le chemin vers la salle de gym est souvent un effort en soi. Le mauvais temps est également démotivant si vous souhaitez faire du jogging. Vous n'avez pas de tels problèmes à la maison. Vous pouvez terminer votre session de formation à tout moment. Les heures d'ouverture, les mauvaises conditions météorologiques et bien plus encore ne peuvent vous détourner de votre chemin !
- Temps : votre temps est une ressource très importante et limitée. Il y aura des jours où vous aurez beaucoup à faire. C'est exactement quand aller à un gymnase est très difficile. En revanche, l'entraînement à la perte de poids à domicile ne prend pas beaucoup de temps. Enfilez une tenue de sport et lancez-vous tout de suite ! Cela vous fait gagner beaucoup de temps et vous pouvez l'investir dans d'autres choses.
- Prix : L'adhésion à un club de gymnastique, de gym ou de boxe coûte de l'argent. Il y a aussi d'autres dépenses, car vous avez besoin d'un équipement spécifique pour la plupart des sports. Dans l'ensemble, vous devez investir beaucoup d'argent. Vous pouvez perdre du poids rapidement sans dépenser d'argent !
- Planifiez votre entraînement de perte de poids à la maison !
Il existe une infinité d'exercices et de variantes que vous pouvez intégrer à votre plan d'entraînement. Ce qui suit vous montre une façon de faire votre entraînement de perte de poids à la maison. Mais vous n'êtes pas obligé d'accepter cela exactement. N'hésitez pas à le changer pour qu'il vous convienne parfaitement !
Pour la formation :
Vous devriez d'abord le faire 3 fois par semaine. Vous devez également permettre à vos muscles de se reposer afin qu'ils ne soient pas tendus. Les informations suivantes sur le nombre de répétitions ne sont qu'une recommandation et peuvent être librement sélectionnées par vous. Cela dépend de votre niveau d'entraînement individuel.
- Squats
- Volume : 3 séries de 20 répétitions chacune.
- Effet : les squats sont très efficaces. Ils entraînent vos fesses, le bas du dos, les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers (quadriceps). De plus, vous brûlez beaucoup de calories en faisant cet exercice. Ainsi, vous perdez activement du poids et vous vous rapprochez de votre objectif !
- Exécution : Au début, vous devez vous tenir droit. Assurez-vous que vos jambes sont légèrement plus larges que la largeur des hanches. Notez également que vos fesses et votre ventre doivent être tendus tout au long du mouvement. L'exercice réel ressemble à ceci : vous vous penchez. Maintenant, abaissez-vous jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'être assis sur une chaise imaginaire. Vous devez déplacer votre poids sur vos talons. Le haut de votre corps doit être aussi droit que possible. Vous vous levez alors du siège. Descendre et monter est compté comme une répétition.
- Pompes
- Volume : 3 séries de 15 répétitions chacune.
- Effet : les pompes sont un exercice de base important que vous devez absolument inclure dans votre plan d'entraînement. Votre corps est soumis à de nombreuses contraintes et stimule ainsi la combustion des graisses. De plus, des groupes musculaires sont entraînés, ce qui est très important pour vous. Vos muscles de la poitrine, des bras et des épaules sont les plus sollicités.
- Exécution : La position de départ est la position des pompes. Assurez-vous que votre dos est bien droit. Vous pourriez rapidement avoir tendance à cambrer le dos, ce qui rendrait l'exercice moins efficace. Ensuite, abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol. Mais votre poitrine ne doit pas toucher le sol ! Juste avant de vous relever pour revenir à votre position de départ. Cela compte comme une rediffusion. Au fait : Si les pompes sont trop difficiles pour vous au début, vous pouvez également rendre l'exercice plus facile. Pour ce faire, faites l'exercice sur vos genoux et non sur vos pieds. Sinon la séquence de mouvements reste la même !
- S'asseoir
- Volume : 3 séries de 30 répétitions chacune.
- Effet : les redressements assis entraînent votre estomac. Construire des abdominaux sculptera votre ventre et le rendra plus plat. Vous brûlez également beaucoup de calories. Une perte de poids rapide est ainsi favorisée !
- Exécution : Il existe de nombreuses exécutions différentes pour cet exercice. Dans ce qui suit, vous en découvrirez un très efficace et bien connu.
Tout d'abord, vous vous allongez sur une natte ou un tapis. Votre dos touche le sol. Vos jambes doivent être pliées à angle droit. Maintenant, penchez le haut de votre corps vers l'avant. Votre dos perd le contact avec le sol. Vos mains sont jointes derrière votre tête. Ensuite, vous ramenez le haut de votre corps à la position de départ. Cependant, vous n'êtes pas autorisé à vous retirer! C'était une répétition.
- Corde à sauter : Vous devez avoir une corde à sauter chez vous. Si ce n'est pas le cas, je vous recommande vivement d'en acheter un !
- Volume : le plus longtemps possible ! Essayez d'abord 5 minutes.
- Effet : vous brûlez beaucoup de calories en sautant à la corde. Le brûleur de graisse parfait ! Vous améliorerez également votre condition. Cela vous aidera si vous voulez perdre du poids rapidement. En effet, cela vous permet d'augmenter votre volume d'entraînement. Ainsi, vous pouvez vous entraîner davantage et brûler plus de graisse au fil du temps !
- Exécution : vous n'avez pas à prêter beaucoup d'attention à l'exécution. La manière conventionnelle de sauter à la corde est tout à fait suffisante. Vous n'avez pas besoin d'un type particulier de corde à sauter pour perdre du poids. Essayez juste de tenir le plus longtemps possible. La fin parfaite de votre entraînement de perte de poids à la maison !
Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler votre plan d'entraînement pour perdre du poids à la maison ! Comme déjà mentionné, vous n'êtes pas obligé de vous y conformer. Chaque personne est individuelle et a donc aussi un corps unique. Certaines personnes sont plus avancées et peuvent s'entraîner plus longtemps et plus durement que les débutants. Vous pouvez ainsi augmenter le volume d'entraînement à votre guise et ajouter plus d'exercices. Un exemple serait les burpees. Ils combinent des pompes avec des squats et sont très intenses. Donc, si vous parvenez à supporter cette charge, vous devez absolument l'installer. Restez toujours motivé !
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
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