1. Conseil : changez votre alimentation.
Ce n'est certainement pas nouveau pour vous, mais il ne faut pas le négliger car c'est sans doute l'aspect le plus important de la perte de poids. La nutrition est un sujet très vaste et parfois compliqué, mais vous pouvez changer beaucoup de choses dans votre propre comportement alimentaire avec juste quelques informations et ainsi réussir rapidement. Voici quelques idées de base qui vous aideront :
● Beaucoup de légumes ! Simple mais efficace. Gardez toujours à l'esprit que les légumes ne contiennent pratiquement pas de calories et sont donc la réponse parfaite aux fringales. Bien sûr, cela dépend de la variété du nombre de calories que contient réellement la collation fraîche, mais n'oubliez pas : les légumes sont toujours un bon choix !
● Produits complets ! Il est conseillé d'utiliser des pâtes complètes à la place des pâtes conventionnelles. La raison en est la proportion plus élevée d'ingrédients précieux. Plus de fibres alimentaires, par exemple, qui sont importantes pour la digestion et qui sont pratiquement inexistantes dans la farine blanche transformée. Il y a aussi plus de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour des fonctions importantes dans le corps.
● Viande et poisson maigres ! Une recommandation qui n'est bien sûr utile que si vous consommez de la viande. Si tel est le cas, il faut absolument éviter les viandes grasses et utiliser un filet par exemple. Le poisson est également un bon choix car il est riche en protéines, contient des acides gras importants et lui apporte relativement peu de calories.
● Buvez beaucoup d'eau ! Boire beaucoup d'eau est important si vous voulez perdre du poids rapidement, car ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que l'eau augmente la combustion des graisses et améliore votre taux métabolique. Il est important de vraiment boire de l'eau et pas de boissons sucrées, car celles-ci neutralisent naturellement votre objectif calorique. Le thé sans sucre est également un bon moyen de rester hydraté.
● Évitez les bombes caloriques ! Cela inclut les suspects habituels : restauration rapide, plats cuisinés, bonbons, gâteaux et chips. Vous n'êtes pas obligé de vous en passer complètement, mais vous devez absolument les consommer avec modération et consciemment. Bien sûr, les omettre complètement serait idéal, mais ce n'est souvent pas faisable immédiatement car vous vous êtes déjà habitué à ces produits malsains. Vous devez combattre cette habitude !
2. Conseil : Mangez suffisamment.
Cela peut sembler contre-productif à première vue, mais ce n'est pas du tout le cas. Si vous mangez tellement avec vos trois repas que vous n'avez pas faim entre les deux, vous évitez les fringales. Ceux-ci sont particulièrement à éviter si vous souhaitez perdre du poids rapidement, car dans de telles situations vous retomberez souvent dans de vieilles habitudes et aurez recours à des bombes caloriques comme les chips. Alors n'oubliez pas : n'ayez pas faim !
3. Conseil : Dormez suffisamment.
Une nuit de sommeil suffisamment longue est très importante et est malheureusement sous-estimée par de nombreuses personnes. Parce qu'un sommeil suffisant aide non seulement à être en forme le lendemain. D'autres effets secondaires positifs sont, par exemple : la stimulation de la construction musculaire, l'amélioration de la digestion et la diminution des fringales le lendemain.
4. Indice : chewing-gum.
Une astuce assez banale, mais toujours très efficace. Vous le savez probablement vous-même : vous travaillez à votre bureau et souhaitez grignoter quelque chose. Normalement, vous auriez attrapé des oursons en gélatine ou du chocolat, mais ce n'est pas forcément le cas ! Les chewing-gums sans sucre offrent une bonne alternative, car ils apaisent l'envie de mâcher.Cependant, il ne faut pas en faire trop, car une mastication constante peut causer des maux de tête. Si vous avez vraiment faim, vous devriez quand même prendre une collation saine, comme des noix ou des pommes.
5. Astuce : Sport !
Vous pouvez théoriquement perdre du poids rapidement sans trop d'exercice. Cependant, il serait très utile et beaucoup plus efficace d'inclure le sport. Il est important de se rappeler que tout type d'exercice brûle des calories, mais bien sûr, il existe des types qui sont plus productifs pour perdre du poids. Il est important que vous sachiez qu'il existe une différence entre l'entraînement en endurance et l'entraînement en force. Les deux ont des avantages différents qui vous aideront. Des exemples de sports d'endurance sont le cyclisme, le jogging et la natation. Ceux-ci améliorent la condition physique et stimulent la combustion des graisses. Rien de nouveau pour beaucoup. Cependant, ce qui est sous-estimé par la plupart, c'est la musculation. En raison des muscles que le corps construit, la consommation générale de calories est augmentée. Ainsi, même lorsque le corps est en mode repos, il brûle plus de calories.
6. Astuce : pas de ban !
Les interdictions ne sont pas efficaces, mais plutôt frustrantes si vous ne les respectez pas. Par exemple, essayez de ne pas interdire complètement la consommation de chocolat, mais réduisez-la à deux petits morceaux par jour.
7. Conseil : ne vous découragez pas !
Particulièrement dans la génération d'aujourd'hui, il est difficile de ne pas se décourager. Cela est dû aux réseaux sociaux comme Instagram, car ils vous vendent souvent une fausse réalité. Des modèles de fitness qui présentent leurs succès et affirment avoir perdu de nombreux kilos en un temps irréaliste. Vous comparer à de telles personnes ne vous mènera nulle part, car les chiffres pourraient être faux à des fins publicitaires. Et d'autre part, chaque corps réagit individuellement aux changements. Il ne faut donc pas forcément se comparer à des amis car ils ont une génétique différente. Vous pouvez toujours tirer des choses positives des comparaisons en les considérant comme une motivation. C'est ainsi que vous prenez les résultats des autres comme objectif et laissez cela vous stimuler.
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8. Astuce : Plus il y a de connaissances, mieux c'est.
Acquérir des connaissances n'est jamais faux. Il en va de même lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement. Il existe de nombreuses sources fiables sur Internet qui enseignent des choses utiles sur ce sujet. Cela vous aide à mieux comprendre ce qui est vraiment efficace et vous motive également car vous pouvez essayer de nouvelles choses (par exemple dans le sport ou la nutrition).
Ceci était un petit aperçu de la façon de changer votre vie pour atteindre votre objectif de poids. Bien sûr, il y a beaucoup plus à savoir, mais avec l'aide de ces bases, rien ne devrait vous empêcher de perdre du poids rapidement !
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