Vous faites régulièrement de l'exercice, vous allez peut-être même à la salle de sport, et vous n'êtes tout simplement pas satisfait des résultats que vous obtenez ? Ou voulez-vous simplement atteindre votre potentiel maximum ? Dans ce cas, vous devez absolument reconsidérer votre régime alimentaire, si vous n'y prêtez pas déjà attention. Car ce qu'il ne faut pas sous-estimer : une alimentation fitness équilibrée et durable peut vous aider énormément dans le sport, par exemple en obtenant des succès d'entraînement beaucoup plus tôt. Vous savez maintenant que la construction musculaire n'est pas seulement influencée par un simple entraînement de force, il existe également d'autres facteurs importants.
Maintenant, la question se pose de savoir quelles approches et quels aliments sont vraiment utiles et importants. Celles-ci sont répertoriées ci-dessous afin que vous puissiez progresser au niveau suivant.
1.Conseil : Buvez beaucoup d'eau.
Cela semble simple et ça l'est ! Boire de l'eau saine n'est certainement pas nouveau pour vous. Mais son importance réelle sera démontrée plus tard. Un apport hydrique élevé stimule la combustion des graisses, ce qui est bien sûr un aspect important de la nutrition de remise en forme. Il est important de noter que cela ne doit pas prendre la forme de boissons sucrées telles que des limonades ou des boissons énergisantes . D'une part, ils contiennent beaucoup de calories, mais ils ne vous sont d'aucune utilité car ils ne vous apportent aucun élément nutritif important. Et d'autre part, le taux de sucre dans le sang brièvement élevé retombe rapidement, ce qui crée de la faim et des sensations de faiblesse. Donc, comme vous pouvez le voir, ils ne vous apportent que du plaisir. Une alternative si vous avez besoin de changer d'eau est le thé. Vous pouvez le boire sans sucre ajouté et autant que vous le souhaitez.
2. Astuce : Repas réguliers.
Il n'y a pas de réponse parfaite au nombre exact de repas. Tout le monde a des objectifs individuels et un corps unique, ce qui rend généralement difficile de donner des réponses générales en matière de nutrition de remise en forme. Mais ce que vous devez garder à l'esprit : Des repas réguliers sont importants ! La raison en est très simple. Votre corps s'habitue aux moments où il est alimenté en énergie. S'il doit mourir de faim, il se rabat sur votre masse musculaire, qui lui fournit de l'énergie grâce aux protéines disponibles. Bien sûr, cela est contre-productif si votre véritable objectif est de développer vos muscles.
3. Astuce : quark faible en gras.
Un aliment qui ne devrait manquer dans aucun régime de fitness (non végétalien) ! Mais pourquoi est-il si populaire ? Le quark faible en gras contient beaucoup de protéines, qui sont importantes pour la construction musculaire, par rapport à sa faible teneur en gras. De plus, la caséine est un composant important des protéines, ce qui est très bénéfique car elle permet un apport protéique à long terme. Si vous n'aimez pas le goût, ce qui n'est pas improbable au début, ce n'est pas grave. Vous pouvez facilement modifier votre fromage blanc faible en gras avec des noix ou des fruits frais. N'en faites pas trop avec les extras, car ils contiennent aussi des calories. Vous pouvez trouver un grand choix de recettes sur Internet. Cependant, avec le temps, vous trouverez sûrement un bon équilibre entre le caillé et les additifs.
4. Conseil : Pâtes complètes.
Vous aimez les nouilles et vous ne voulez pas vous en passer ? Ce n'est pas un problème.Vous pouvez incorporer sans hésiter des pâtes de grains entiers à votre alimentation fitness ! Mais quel avantage ont-elles par rapport aux pâtes conventionnelles ? La réponse : Les fibres alimentaires et les minéraux, qui sont contenus en abondance dans les pâtes de grains entiers Les fibres alimentaires sont bonnes pour la digestion et vous rassasient également. Les minéraux favorisent notamment le métabolisme. Vous avez donc une alternative parfaite aux pâtes conventionnelles, que vous apprécierez certainement avec une bonne préparation.
5. Indice : Bananes.
Un conseil très important que vous devez inclure dans votre régime de fitness
doit s'installer. Les bananes fournissent des nutriments essentiels aux athlètes.
Le potassium en fait partie, et il offre un nombre incroyable d'avantages : Construire
Stocke l'énergie dans les muscles, renforce le système cardiovasculaire,
Amélioration de l'équilibre électrolytique et bien plus encore.
Les adultes devraient consommer environ 2 000 mg de potassium par jour. Pour vous
cela signifie : une ou deux bananes par jour.
En résumé, vous avez une collation très nutritive qui devrait vous accompagner sur votre chemin.
6. Astuce
La collation parfaite entre les deux. Les noix contiennent de nombreux nutriments de qualité.
Par exemple, ils contiennent beaucoup de protéines végétales. Ils ont aussi beaucoup
acides gras polyinsaturés qui augmentent la dégradation des graisses. C'est
si intéressant pour vous si vous voulez perdre du poids. Un autre aspect est la régénération musculaire, qui est favorisée par les noix. Il serait conseillé, par exemple, si vous les mangez après l'exercice. Il existe également de précieux antioxydants qui protègent les cellules. Ceci est important après un effort intense. La vitamine B est également un ingrédient qui favorise la construction musculaire et la perte de graisse. Les noix sont donc aussi un aliment que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire.
Mais soyez prudent : les noix sont riches en calories, alors mangez-les avec modération !
7. Conseil : Utilisez de bonnes huiles.
Mais que sont les "bonnes" et les "mauvaises" huiles ? Tout d'abord, ceux que vous devriez éviter : l'huile de maïs, l'huile de canola et l'huile de soja. En raison de leur structure, ces graisses ont de nombreuses mauvaises propriétés qui ne vous aident pas. Par exemple, votre corps a tendance à s'enflammer plus rapidement avec ces huiles. Cela signifie qu'il se régénère plus lentement, qu'il est plus sensible aux infections et qu'il est également moins résistant.
Cela peut sembler effrayant, mais ce n'est pas obligatoire ! Il y a suffisamment de bonnes graisses qui ont une proportion plus élevée d'acides gras sains. En tant que telles, elles sont meilleures pour votre corps et n'ont pas autant d'effets négatifs que les huiles mentionnées précédemment. L'huile de coco et l'huile d'olive font partie de ces alternatives et devraient donc faire partie de votre régime alimentaire.
Ce sont quelques idées de base qui peuvent certainement vous aider à améliorer votre alimentation. Parce que, comme déjà mentionné au début : il est très important de savoir quoi et comment vous mangez. La nutrition est un sujet très vaste et compliqué et ne peut se résumer en un seul article. Néanmoins, vous pouvez changer beaucoup de choses dans votre propre vie avec Basis et, dans le meilleur des cas, améliorer votre propre niveau de vie.Afin d'avoir un succès d'entraînement plus rapide et meilleur, vous devez tenir compte des conseils donnés.Il est important de noter que vous devez toujours vous tenir informé. Étant donné que le corps de chacun réagit différemment aux changements de régime alimentaire, il serait préférable que vous trouviez la voie qui vous convient le mieux en essayant différentes méthodes et aliments.
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
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