Il existe de nombreuses formes de nutrition aujourd'hui - le régime Thonon sur RTL, le régime FODMAP et le régime Sirtfood méritent tous d'être mentionnés. Ils sont tous basés sur une sélection ciblée d'aliments et l'évitement de certains ingrédients.
Si vous ne voulez pas restreindre votre alimentation, nous vous recommandons le régime de 16 heures. Il est basé sur le concept de jeûne par intervalles et est généralement facile à mettre en œuvre - cela est particulièrement vrai si vous le combinez avec les produits sur Shapeworld.com.
Le régime de 16 heures en un coup d'œil
Le régime de 16 heures est un régime d'intervalle. Il est également connu sous le nom de régime 16:8. Concrètement, cela signifie que vous mangez la quantité quotidienne de nourriture requise pendant huit heures par jour, puis que vous jeûnez pendant 16 heures.
Le corps se repose pendant la période sans nourriture, au moins la moitié de cette période étant réservée au sommeil. L'alternance entre la phase de jeûne et la phase d'alimentation étant intégrée à votre rythme quotidien, le régime de 16 heures booste votre métabolisme. Beaucoup de graisse est brûlée pendant la nuit avant le prochain repas.
En pratique, l'application du régime est assez simple. Tout ce que vous avez à faire est de prendre le petit déjeuner tard et le dîner relativement tôt. Alternativement, vous pouvez prendre votre dernier repas de la journée dans l'après-midi si vous voulez ou avez besoin de manger plus tôt le lendemain. En conséquence, le régime de 16 heures s'avère assez flexible.
Pendant les huit heures de votre repas, vous devez toujours faire attention à votre alimentation. Ne mangez pas trop de sucre ou d'aliments riches en matières grasses. Si vous avez du mal à respecter le rapport 16: 8, vous pouvez également obtenir de bons résultats avec une forme modérée du régime 14: 10 ou 15: 9. Cela est particulièrement vrai si vous faites attention aux ingrédients sains dans votre alimentation. Vous pouvez trouver des idées de recettes sur Shapeworld.com.
Inclure l'exercice
Les experts sont d'avis que vous devriez programmer une petite séance d'exercice à la fin de chaque phase de jeûne - idéalement le matin. De cette façon, vous augmentez également votre métabolisme. Le sport que vous choisissez dépend de vous.
Vous pouvez ensuite concevoir le premier repas de la journée de manière à ce qu'il serve à développer vos muscles. Vous pouvez trouver des produits adaptés à cela sur Shapeworld.com. Par exemple, vous pouvez choisir parmi une bouillie riche en protéines sur le site Web. Non seulement c'est bon, mais c'est aussi sain.
Un exemple de balise
Pour vous faciliter la mise en œuvre du régime de 16 heures, un exemple de journée est décrit ici. Il s'est avéré particulièrement efficace pour la majorité des utilisateurs de prendre leur premier repas vers 11h00. Huit heures plus tard - vers 19h00 - vous arrêtez simplement de manger à nouveau.
Si vous choisissez ces heures, vous vous assurez d'avoir à nouveau faim à midi. Par exemple, vous pouvez également vous asseoir à table avec des collègues de travail ou des membres de votre famille. Si au contraire vous souhaitez vous contenter de deux gros repas par jour, vous prenez simplement le petit déjeuner vers 12h00
Pendant la période de jeûne, vous pouvez boire du thé non sucré et du café noir en plus de l'eau. Cependant, vous devez vous passer de lait, car il contient des calories et est donc considéré comme un aliment.
À qui recommanderiez-vous cette forme de nutrition ?
Grâce au régime de 16 heures, vous pouvez vous passer de compter les calories.Cette forme de nutrition n'est pas non plus associée à beaucoup de sacrifices. Cette forme de nutrition vous est particulièrement recommandée si vous
- ne veulent pas ou ne peuvent pas cuisiner selon des directives strictes,
- ne veulent pas se passer de certains aliments,
- souhaitez perdre ou maintenir votre poids et
- je veux seulement jeûner pendant une courte période.
Un autre avantage de ce régime est qu'il peut être mis en œuvre avec tous les types de nutrition. Peu importe que vous soyez végétarien ou végétalien, ou que vous mangiez de la viande, il n'y a pas de limites à ce que vous pouvez faire. Les athlètes bénéficient également du régime de 16 heures.
À long terme, cela peut même conduire à une augmentation des performances et soutenir votre développement musculaire. La condition préalable est que vous mangiez des aliments riches en protéines. De plus, vous ne devez manger que des aliments qui couvrent vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux.
Des conseils et des produits que vous pouvez utiliser pour contrer les symptômes de carence vous sont présentés sur Shapeworld.com - la Gym Collection est particulièrement recommandée pour les sportifs. Vous pouvez également trouver des instructions sur le site Web pour préparer des shakes diététiques.
Qui devrait éviter le régime de 16 heures ?
Malheureusement, ce régime ne convient pas à toutes les femmes. Si vous avez des doutes sur leur utilisation, consultez un médecin. Cela s'applique également si vous voulez essayer des idées comme le régime FODMAP. Les experts déconseillent aux personnes suivantes de suivre un régime de 16 heures :
- Les personnes qui ont des problèmes de pancréas.
- Personnes aux prises avec des problèmes de fonction thyroïdienne.
- Personnes en surpoids. En eux, les glandes surrénales sont fortement préchargées. Ici, les experts recommandent de commencer la perte de poids progressivement et en douceur.
- Si vous souffrez de diabète, demandez à votre médecin de vérifier régulièrement vos taux.
Mais quel que soit le régime que vous choisissez et les conditions préexistantes dont vous souffrez, consultez toujours un médecin avant d'appliquer un régime. C'est le seul moyen de contrer les dommages indésirables à votre corps.
Quels sont les inconvénients du régime de 16 heures ?
Récemment, la Société allemande de nutrition (DGE) s'est prononcée contre les régimes basés sur le jeûne intermittent. Car selon les experts, le poids de l'utilisateur ne peut pas être régulé sur le long terme. La raison en est que les régimes manquent de recommandations pour le choix des aliments.
Ainsi, certains utilisateurs mangent de manière malsaine malgré le régime de 16 heures. Mais vous pouvez profiter de cet inconvénient. Ayez une alimentation saine et évitez les fast-foods.
Il est préférable de préparer votre nourriture vous-même si possible. Vous pouvez trouver des recettes hypocaloriques pour les légumes, les plats de pâtes, mais aussi pour les desserts hypocaloriques sur le portail Shapeworld.
Conclusion - le régime de 16 heures est trop tolérable
Le régime de 16 heures est un régime facile à mettre en œuvre. En général, il est considéré comme bien toléré et - contrairement au régime FODMAP - doit être recommandé à tous les groupes de personnes.
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Néanmoins, vous devriez vous faire examiner par un médecin au préalable afin de vous assurer que vous n'endommagez pas votre corps avec votre alimentation. Essayez également de combiner le régime 16 heures avec une alimentation saine.
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