Guide nutritionnel pour votre séance d’entraînement

Nous vous recommandons de boire 2 à 3 litres d’eau par jour et, en plus, de prendre 1 à 2 litres d’eau pendant la phase de prise des comprimés à croquer GYM & TONIN`. Vous disposez donc d’une réserve de 3 à 5 litres d’eau pour la journée.

Ces petites centrales électriques vous aident non seulement à développer vos muscles, mais aussi à assurer le fonctionnement parfait de chaque cellule de votre corps !

graines de courge – 25 grammes pour 100 grammes

Les graines de courge contiennent des protéines précieuses et, en même temps, des micronutriments essentiels qui sont importants pour votre processus métabolique. Avec une pincée de sel et un peu de poudre de curry, ils constituent l’en-cas idéal pour les moments intermédiaires.

Pois chiches – 7,5 grammes pour 100 grammes

Ces petites centrales rondes sont riches en protéines végétales et en glucides complexes. Les pois chiches vous apportent une énergie durable. Transformées en un délicieux houmous, elles sont délicieuses avec des bâtonnets de légumes.

Amandes – 19 grammes pour 100 grammes

N’ayez pas peur de la teneur élevée en graisses des amandes ! Il s’agit principalement d’acides gras insaturés de haute qualité qui ont un effet positif sur votre organisme. La teneur élevée en protéines et les nombreux nutriments renforcent votre système cardiovasculaire et augmentent les performances du cerveau.

Pudding au chia – 7,4 grammes pour 100 grammes

Rapide et facile à préparer ! Deux cuillères à soupe de graines de chia dans un verre avec, par exemple, une boisson à la noix de coco, une boisson aux amandes ou une boisson au soja pendant deux heures pour gonfler et vous pouvez déguster le pudding comme une délicieuse collation protéinée. Ces petites graines fournissent non seulement des protéines de haute qualité à votre corps, mais contiennent également beaucoup de minéraux, de fibres et de vitamines.

flocons d’avoine – 15 grammes pour 100 grammes

Les flocons d’avoine favorisent la construction musculaire et vous donnent beaucoup d’énergie pour bien commencer la journée. Préparés sous forme de porridge d’avoine ou de délicieux muesli avec du yaourt au soja, ils constituent l’en-cas idéal pour le petit-déjeuner.

Edamame – 11 grammes pour 100 grammes

Le snack protéiné japonais ! Qu’elles soient assaisonnées de sel marin, d’ail ou de piment, les graines de soja sont parfaites pour une collation entre les repas ! Riches en protéines, vitamines et acides gras oméga-3, ils soutiennent les systèmes immunitaire et nerveux !

Beurre de cacahuètes – 21 grammes pour 100 grammes

Le snack protéiné auquel vous ne pouvez pas résister ! S’il est consommé avec modération, il est riche en protéines, en graisses saines et en fibres. Le magnésium et l’aginine favorisent également les performances et le potassium aide à reconstituer les réserves de glycogène après une séance d’entraînement intense.

Parmesan – 38 grammes pour 100 grammes

Le parmesan est considéré comme l’une des astuces d’initiés parmi les snacks protéinés. Avec une quantité incroyable de 38 grammes de protéines pour 100 grammes, il s’agit d’une véritable bombe protéique qui non seulement renforce les os, mais sert également à raffiner un repas de manière savoureuse.

Fromage blanc – 13,6 grammes pour 100 grammes

La variété de fromage frais n’est pas seulement très savoureuse, elle convainc aussi par sa très bonne teneur en protéines. En outre, le fromage blanc est très peu calorique et peut être préparé de multiples façons.

Œuf dur – 12 grammes pour 100 grammes

Le classique du petit-déjeuner – un œuf dur. Le jaune d’œuf, en particulier, est plein d’énergie et de protéines de haute qualité. Les acides gras essentiels optimisent également le métabolisme hormonal.

SHAPE BABE GYM – 87 grammes pour 100 grammes

La combinaison de protéines de haute qualité et d’un complexe de 10 vitamines importantes vous apporte des nutriments optimaux. Le SHAPE BABE GYM convainc par une disponibilité rapide dans les muscles et est parfait pour la régénération après l’entraînement !

Porridge SHAPE BABE – 48 grammes pour 100 grammes

Qu’il soit chaud ou froid – enrichi de super aliments tels que les graines de chia et de lin, le porridge SHAPE BABE n’a pas seulement un goût incroyablement délicieux, mais donne également à votre corps tout ce dont il a besoin grâce aux protéines et aux nutriments de haute qualité. Effet secondaire positif : une belle peau, des ongles forts et des cheveux brillants.

Veillez toujours à avoir une alimentation équilibrée ! Pour une préparation optimale d’un MKM, remplissez la moitié (½) de votre assiette de légumes, de salade ou de fruits. C’est ce que nous appelons la base colorée.

Ajoutez un plat d’accompagnement protéiné (¼ de l’assiette) et complétez votre repas avec un plat d’accompagnement glucidique rassasiant (¼ de l’assiette). Choisissez éventuellement de bonnes huiles comme l’huile de noix, de lin ou d’olive (par exemple comme vinaigrette).

Les protéines font partie des matériaux de construction les plus importants de l’organisme. Ils sont impliqués dans la construction des organes, des hormones, des cellules et surtout dans la construction et la croissance des muscles. Ils jouent également un rôle important dans la perte de poids, car ils augmentent la sensation de satiété et empêchent la dégradation des muscles.

Les protéines sont impliquées dans de nombreux processus de l’organisme.
Ils ne font pas que vous rendre en forme, jeune et beau, mais ils ont aussi de nombreux autres effets positifs en réserve pour vous. Assurez-vous donc de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation chaque jour.

Parce que les protéines ont de nombreux effets secondaires positifs :

  • Ils vous remplissent plus rapidement.
  • Ils fournissent à vos muscles des éléments constitutifs importants pour la croissance musculaire.
  • Ils favorisent la combustion des graisses pendant le sommeil.
  • Ils vous protègent des humeurs dépressives.
  • Vous ne vous essoufflerez pas si vite.
  • Vous vous entraînez plus efficacement.
  • Votre tissu conjonctif devient plus ferme.
  • Ils soutiennent votre système immunitaire.
  • Vous dormez mieux et vous vous réveillez plus en forme.
  • Tu fais quelque chose pour tes os et tes dents.
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