17. März 2020
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Übergewicht abnehmen ist für viele nicht einfach, denn je nachdem, wie der eigene BMI ist, braucht es viel Geduld. Eine Gewichtsreduktion, die langfristig bestehen bleibt ist nur möglich, wenn Du dauerhaft Deine Ernährung umstellst. Überlege Dir einen Ernährungsplan, den Du auf lange Sicht einhalten kannst.

Low Carb Ernährung

Ein guter Plan ist es, wenn Du langfristig eine Low Carb Ernährung einplanst, um Dein Übergewicht abnehmen zu können. Low Carb heißt, weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß in Deinen Ernährungsplan zu integrieren. Du solltest dafür mageres Fleisch, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen oder Kichererbsen und Milchprodukte einbauen. Auch als Veganer oder Vegetarier kannst Du Eiweiß in pflanzlicher Form in Deinen Speiseplan integrieren. Der SHAPE BABE von SHAPE WORLD ist ein leckeres Beispiel für einen vegetarischen und lang sättigenden Mahlzeitersatz. Mit dem SHAPE BABE kannst Du dauerhaft Gewicht reduzieren und gleichzeitig auch leckere Pancakes oder Kuchen zaubern.

 


Achte auf den verstecken Zucker

Langfristig Übergewicht abnehmen zu können heißt, Zucker komplett vom Speiseplan zu streichen. Du solltest Alternativen suchen, die Deinen Zuckerkonsum auf null herunterfahren. Es gibt die Möglichkeit, mit Stevia zu süßen, das hat keinerlei Kalorien und hebt Deinen Blutzuckerspiegel nicht an. Mit Stevia zu süßen ist einfach und es gibt inzwischen Stevia nicht nur in Pulverform, sondern auch als bequeme Tabs. Auch Xylit ist eine Alternative, mit der Du ohne jegliche Reue süßen kannst. Xylit gibt es in normaler Kristallform und in Puderzucker-Form. Du kannst damit Kuchen backen, Desserts süßen und Dein Blutzuckerspiegel geht nicht in die Höhe. Auch Agavensirup, Kokosblütenzucker, Ahornsirup und Apfelsüße eignen sich perfekt, um Kalorien einzusparen und Deinen Blutzucker dauerhaft unten zu halten.

Ernährungsumstellung: lecker und kreativ

Du liebst Nudeln und möchtest aber Dein Übergewicht abnehmen? Kein Problem! Entscheide Dich für Gemüsenudeln. Das sind “Nudeln” aus Karotten oder Zucchini und die schmecken perfekt. Kreiere dazu eine selbst gemachte Tomatensoße und gibt am Schluss noch etwas Parmesankäse darauf: Fertig ist ein leckeres Essen, das der echten Pasta in nichts nachkommt. Wenn Du Dir einen Spiralschäler kaufst, kannst Du aus einer Zucchini oder einer Karotte leckere Spaghetti in Gemüseform zaubern. Das geht in Windeseile und schmeckt noch dazu super. Sei kreativ und finde immer neue Rezepte, die Du dauerhaft in Deinem Alltag einbaust.

Fett ja, aber das Richtige

Fett ist wichtig, nur solltest Du gänzlich auf tierische Fette verzichten. Dazu gehört Butter oder fettes Fleisch. Achte beim Kauf von Fleisch auf hochwertige Bioqualität und wähle mageres Fleisch. Um Übergewicht abnehmen zu können, benötigt Dein Körper aber Fett. Nur eben das Richtige! Entscheide Dich für kaltgepresstes Olivenöl, Kürbiskernöl aus der Ölmühle oder auch Hanföl. Du findest in einer hochwertigen Ölmühle genau das Fett, das wichtig ist, damit Du gut versorgt bist mit den Omega-Fettsäuren. Denn die Omega-Fettsäuren sind wichtig für Deinen Organismus. Übergewicht abnehmen heißt also nicht, auf Fett komplett zu verzichten, sondern die richtigen Fette zu integrieren. Wenn Du Deinem Mahlzeitersatz, wie zum Beispiel dem SHAPE BABE von SHAPE WORLD einen Esslöffel Leinöl jeden Tag hinzufügst, hast Du die essentiellen Fettsäuren in Deinem Speiseplan spielend leicht integriert.

Ausdauer statt Heißhunger

Die Ernährung dauerhaft auf “gesund” umzustellen heißt für Dich Ausdauer statt Heißhunger. Übergewicht abnehmen bedeutet, dass Du dauerhaft Deine Ernährung umstellen musst. Nur so wirst Du Dein Gewicht auch halten. Eine Gewichtsreduktion lässt sich mit den oben genannten Tipps perfekt verwirklichen und Du wirst Muskeln aufbauen statt abbauen. Denn eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Kost mit den richtigen Fetten und dem Weglassen von Haushaltszucker schenkt Dir auf Dauer Deine Traumfigur. Bleibe konsequent und integriere auch ein sinnvolles Maß an Bewegung in Deinem Alltag. Nimm die Treppen statt dem Aufzug.

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Liebe Grüße aus Köln
Dein Team von Shape World

Made with    in Cologne

 

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