16. Juni 2020
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Wenn Du schwanger bist, dann fragst Du Dich sicherlich, ob Du ab jetzt für zwei Personen essen sollst. Viele Frauen essen während der Schwangerschaft mehr als gewohnt und andere fangen eine Diät an, aus Angst die gute Figur zu verlieren. Beide Verhaltensmuster sind falsch, wenn Du Dich und Dein Kind gut versorgen möchtest. Im nachfolgenden Beitrag erfährst Du, was Du in der Schwangerschaft essen darfst und sollst und welche Mengen ausreichend sind. Erfahre zudem, welche Lebensmittel Du bedenkenlos essen kannst und welche Produkte zu meiden sind. Shapeworld.com begleitet Dich bei der richtigen Ernährung  in der Schwangerschaft und darüber hinaus. Finde mit shapeworld.com nach der Schwangerschaft wieder ins Gleichgewicht. 

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Ernährung in der Schwangerschaft –  Diese Lebensmittel solltest Du bevorzugen

Versuche in der Schwangerschaft frisch zu kochen und gönne Dir einen reich gedeckten Teller mit Gemüse und verschiedenen Obstsorten. Es ist einfach, sich gesund zu ernähren, wenn Du Dir die Ratschläge von shapeworld.com zu Herzen nimmst. Anstatt von Weißmehlprodukten, solltest Du z.B. Vollkornprodukte bevorzugen und auf eine vollwertige Ernährungsweise achten. Proteinhaltig und ballaststoffreiche Produkte gehören auf Deinen Teller, damit sich Dein Baby gut entwickeln kann. Esse zudem Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, wie z.B. Spinat und rote Beete. Auch Milchprodukte gehören zu Deinen Favoriten, wobei Du auf Rohmilch verzichten solltest. Erhitze die frische und unbehandelte Milch vom Bauern kurz in einem Topf, wenn Du schwanger bist. Ansonsten gehören Käse, Joghurt und andere Milchprodukte unbedingt auf Deinen Speiseplan.

Wieviel soll ich essen? – Die richtige Ernährung  in der Schwangerschaft

Eine genaue Menge kann Dir niemand vorschreiben, denn Heißhungerattacken gehören in einer Schwangerschaft eben dazu. Du sollst Dich rundum wohlfühlen, deshalb ist es erlaubt, einmal ordentlich zuzugreifen, wenn Dich der Heißhunger eingeholt hat. Ansonsten isst Du einfach normal, bis Du satt bist. Du musst nicht übertreiben und auch nicht für zwei Personen essen, wenn Du Dein Baby gut versorgen möchtest. Du isst so, dass Du Dich gut dabei fühlst! Du kannst Dir die leckeren Rezepte auf shapeworld.com einmal anschauen. Diese sind nicht nur lecker, sondern bieten Dir eine vollwertige Küche mit gesunden und ausgesuchten Zutaten. 

Diese Lebensmittel sind tabu – Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Roher Fisch ist während der Schwangerschaft tabu. Die Sushi-Bar suchst Du lieber nach der Stillzeit wieder auf. Auch geräucherte Fischsorten sind nicht die beste Wahl. In rohem Fleisch und Fisch können Bakterien und Keime enthalten sein, die für die Gesundheit Deines ungeborenen Babys schädlich sein können. Beim Thema Wurst bevorzuge lieber gekochte Wurstsorten und verzichte auf geräucherte Wurstwaren. Zudem solltest Du keine rohen Eier zu Dir nehmen, denn dort können gefährliche Salmonellen enthalten sein. 

Alkohol solltest Du während der Schwangerschaft meiden und zudem auf Speisen, Kuchen und Soßen verzichten, die Alkohol enthalten. Auch geringe Mengen Alkohol können bei einem ungeborenen Kind ernsthafte Schäden verursachen. 

Trinken und die Ernährung in der Schwangerschaft – Wie Viel muss ich trinken und was darf ich trinken?

Du kannst es Dir sicher denken, der morgendliche Kaffee tut Dir und Deinem Baby während der Schwangerschaft nicht gut. Reduziere Deine Kaffeetassen und greife lieber zum ungesüßten Tee. Dabei solltest Du wiederum nicht zum Schwarztee oder zum Grünen Tee greifen, sondern Dir lieber einen Früchte- oder Kräutertee zubereiten. Sämtliche industriell gefertigten Limonaden sind stark zuckerhaltig und enthalten Geschmacksverstärker, diese Getränke solltest Du natürlich vermeiden. Am besten trinkst Du täglich 1 ½ l Mineralwasser oder ungesüßten Tee.

Wieviel Kilogramm nimmt eine Frau während der Schwangerschaft durchschnittlich zu?

Durchschnittlich nehmen schwangere Frauen bis zur Geburt des Kindes etwa 10- 16 Kilo zu. Du solltest jedoch bedenken, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und die Gewichtszunahme nicht vorbestimmt werden kann. Fange während der Schwangerschaft keine Diät an, sondern versuche Dich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Gehe kein Risiko ein und konzentriere Dich später auf das Abnehmen nach der Schwangerschaft. Mit Rückbildungsgymnastik und der richtigen Ernährung, hast Du sicherlich schnell wieder die alte Figur. 

Die Zubereitungsvarianten – Bewusste Ernährung in der Schwangerschaft

Deine Speisen können roh serviert werden oder geräuchert, gekocht, gegart und frittiert. Es gibt einige Serviervorschläge, die solltest Du weitläufig umgehen, wenn Du Dich in der Schwangerschaft befindest. Greife bevorzugt immer zum gedünsteten, gekochten oder gegarten Fleisch und Fischsorten und kaufe gekochte Wurstwaren. Versuche auf frittierte Speisen zu verzichten und ernähre Dich lieber von wertvollen und inhaltsreichen Speiseölen.

Vegan essen in der Schwangerschaft – Ist diese Ernährung in der Schwangerschaft ratsam?

Während der Schwangerschaft solltest Du als Veganer auf die vegetarische Ernährung umsteigen. Milchprodukte und Eier enthalten wichtige Mineralien und Nährstoffe, die Dein ungeborenes Baby dringend benötigt. Ärzte und Mediziner raten vom rein veganen essen in der Schwangerschaft ab. Du kannst die ausreichende Menge an Vitaminen nur schwer über vegane Kost erhalten, deshalb solltest Du Milch und Eier zu Dir nehmen, damit Du und Dein ungeborenes Baby bestens versorgt sind. 

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Die perfekte Ernährung in der Schwangerschaft ist für viele werdende Mütter eine Herausforderung. Wer sich bewusst ernähren möchte, dem fällt auf, dass die ein oder andere Speise ab sofort tabu ist. Frauen die sich ausreichend und bewusst ernähren versorgen das ungeborene Kind und sich selbst mit allen lebenswichtigen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen.

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   Gesundheitsbezogene Angaben nach HCVO: SHAPE BABE - Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen SHAPE BABE Mahlzeitersatz trägt zu Gewichtsabnahme bei. Das Ersetzen von einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen SHAPE BABE Mahlzeitersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten. Um die angegebene Wirkung zu erzielen, sollten täglich ein bzw. zwei Hauptmahlzeiten durch je einen SHAPE BABE Mahlzeitersatz ersetzt werden. Der SHAPE BABE erfüllt nur in diesem Rahmen seinen angestrebten Zweck. Andere Lebensmittel müssen Teil dieser Ernährung sein. Achte auf eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Zusätzlich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit aufnehmen. SHAPE BABE Porridge - Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen SHAPE BABE Porridg Mahlzeitersatz trägt zu Gewichtsabnahme bei. Das Ersetzen von einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen SHAPE BABE Porridge Mahlzeitersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten. Um die angegebene Wirkung zu erzielen, sollten täglich ein bzw. zwei Hauptmahlzeiten durch je einen SHAPE BABE Porridge Mahlzeitersatz ersetzt werden. Der SHAPE BABE Porridge erfüllt nur in diesem Rahmen seinen angestrebten Zweck. Andere Lebensmittel müssen Teil dieser Ernährung sein. Achte auf eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Zusätzlich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit aufnehmen. SATIESCAPTION - Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung dazu bei Gewicht zu verlieren. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Glucomannan in drei Portionen à 1 g in Verbindung mit 1-2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten und im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung ein. Bei Schluckbeschwerden oder unzureichender Flüssigkeitszufuhr besteht Erstickungsgefahr. Empfohlen wird die Einnahme mit reichlich Wasser, damit Glucomannan in den Magen gelangt. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. Auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sollte geachtet werden. Nahrungsergänzungsmittel mit Glucomannan. SMOOTH ACTIVATOR - Der in den SMOOTH ACTIVATOR Kapseln enthaltene Mineralstoff Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei, trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei und trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei. Das enthaltene Mineralstoff Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei und trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. Auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sollte geachtet werden. Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein. SHAPE BABE Gym, PROTEIN PANCAKES, HAPPY MORNINGS, BIO WUNDER PASTA - Proteine tragen zu einer Zu­nahme von Muskelmasse bei. Proteine tragen zu einer Erhaltung von Muskelmasse bei. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. Auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sollte geachtet werden. Kein Mahlzeitersatz. PROTEIN CREAM - Proteine tragen zu einer Zu­nahme von Muskelmasse bei. Proteine tragen zu einer Erhaltung von Muskelmasse bei. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Enthält Süßungsmittel. Übermäßiger Verzehr kann abführend wirken. Kein Mahlzeitersatz. UMBRELLA VITAMINS - Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. Auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sollte geachtet werden. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen.