19. Mai 2020
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Homeworkout Frauen

Du magst etwas an Deinem Körper ändern? Für den Sommer hättest Du gerne einen flachen Bauch und einen knackigen Po? Du möchtest sportlicher und gesünder werden? Dann solltest Du unbedingt anfangen Sport zu treiben! Anfangs wird es schwer sein für Dich mit dieser Umstellung zu leben. Deswegen möchten wir Dir eine Hilfestellung geben. Und zwar unseren Homeworkout Frauen – Plan! Dieser wird Dir einen Weg aufweisen, der Dich schneller zu Deinem Ziel bringt. Du kannst nämlich viel einfacher mit einem Trainingsplan abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen. 

Zuerst einmal wird Dir erklärt, warum ein Training von zuhause so gut ist. Es bietet nämlich viele Vorteile im Vergleich zum Fitnessstudio!

  1. Vorteile Deines Homeworkout Frauen – Plans 
  • Geld! Du sparst Dir sehr viel Geld, wenn Du auf ein Fitnessstudio verzichtest und lieber von daheim trainierst. Du brauchst nämlich weder Mitgliedschaftsgebühren noch besondere Gym-Outfits. Auch andere Sportarten fordern meistens monatliche Gebühren oder spezielle Ausrüstung. Das ist alles überflüssig für Dich. Das Einzige was Du brauchst: Motivation und etwas Platz!
  • Zeit! Deine Zeit ist sehr wichtig und jeden Tag nur begrenzt. Deswegen gilt es, diese auch produktiv zu nutzen. Trainierst Du außerhalb, verlierst Du leider viel Zeit. Das Fertigmachen, der Weg und das Umziehen können die Dauer Deines Workouts schnell mal verdoppeln. Mit einem guten Homeworkout Frauen – Plan kannst Du diesen lästigen Dingen leicht entgehen. So kannst Du nämlich zu jeder Zeit anfangen Sport zu treiben. Keine Öffnungszeiten, kein Stau, einfach nichts kann Dich aufhalten! Du musst lediglich Deine Sportsachen anziehen und loslegen. So einfach kanns gehen! 
  • Gemütlichkeit! Sport soll gemütlich sein? Naja, es ist nicht das gleiche wie auf dem Sofa sitzen. Aber unnötig erschweren musst Du es dir auch nicht! Es kann nämlich oft lästig sein nicht von zuhause zu trainieren. Abnehmen durch joggen wird Dir beispielsweise erschwert durch schlechtes Wetter. Dein Workout im Fitnessstudio fällt auch aus, wenn es schon zu spät ist und keine Busse mehr fahren. Selbst, wenn es nicht zu derartigen Erschwerungen kommt, stehst Du mit Deinem Homeworkout Frauen – Plan besser da. Meist ist nämlich der Weg zum Sport schon demotivierend und macht Dir einen Strich durch die Rechnung. Gehe dieser Gefahr also aus dem Weg, indem Du von zuhause trainierst! 
  • Privatsphäre! Du bist nur auf Dich fokussiert. Niemand kann Dich stören oder Dich mit neugierigen Blicken belästigen! So verlierst Du nicht so einfach die Konzentration, während Deines Workouts. 
  1. Dein Homeworkout Frauen – Plan! 

Nun zum eigentlichen Trainingsplan! Diesen solltest Du ungefähr drei mal die Woche ausführen. Wenn Dir das Volumen zu klein wird, kannst Du es jederzeit erhöhen. Nach oben gibt es keine Grenzen! Du wirst erstaunt sein, wie schnell Du Deine Träume erfüllen kannst! 

  • Beine 

Single Leg Raises! Die perfekte Übung, um Deine Beine zu trainieren.

  • Ausführung: Die Anfangsposition sieht wie folgt aus. Du legst Dich auf Deine rechte Seite. Dein Kopf ruht auf Deinem Oberkörper. Deine Beine müssen gestreckt sein. Dann fängt die eigentliche Übung an. Du hebst das linke Bein nach oben. Dann führst Du es wieder nach unten. Es geht nicht darum das Bein so hoch zu bewegen wie möglich. Die Bewegung muss kontrolliert geschehen! Das Bein darfst Du dabei nicht absetzen. Analog dazu musst Du ebenfalls Deine andere Seite trainieren. Mit dieser Trainingseinheit wirst Du Deine Beinmuskulatur stärken! 
  • Volumen: 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen pro Bein. Wenn dir das Anfangs zu schwer ist, ist dies nicht schlimm! Du kannst einfach mit weniger Wiederholungen anfangen. Schon bald wirst Du Deine Werte verbessern und mit einem besseren Volumen trainieren können!

Übrigens: Das Auf – und Abgehen Deines Beins wird als eine Wiederholung gewertet.

  • Po Squats! Der Klassiker. Perfekt für einen knackigen Po und somit für Deinen Homeworkout Frauen – Plan! 
  • Ausführung: Stell Dich hüftbreit auf. Dein Oberkörper muss dabei aufrecht sein. Dann fängt das Training an! Die Bewegung ist eigentlich ganz einfach. Stell Dir einfach vor Du setzt Dich auf einen imaginären Stuhl. Du senkst Deinen Po also dementsprechend ab. Achte darauf, dass Deine Knie stets hinter Deinen Zehen bleiben. Das ist gesünder für Deine Gelenke. Dein Gewicht verlagerst Du auf Deine Fersen. Du gehst so weit runter, bis Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann gehst Du wieder in die Anfangsposition. Die Kraft dazu schöpfst Du aus Deinen Beinen. Spanne Deinen Po die gesamte Übung an! So erzielst Du die besten Ergebnisse. 
  • Volumen: 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Hier gilt natürlich wieder, dass es nicht schlimm ist, wenn Du mit weniger anfängst. Gib einfach Dein Bestes und gehe an Deine Grenzen! 
  • Rücken 

Superwoman! Eine super Übung für eine super Frau! 

  • Ausführung: Leg Dich auf Deinen Bauch. Strecke Deine Beine und Arme weg von Dir. Du machst Dich so lang wie möglich. Die Übung wird wie folgt ausgeführt. Du hebst Deine Arme und Beine wenige Zentimeter in die Luft. Dann lässt Du sie wieder senken. Kurz vor dem Boden hältst Du an und fängst wieder von vorne. Ein Auf- und Abgehen zählt als eine Wiederholung. Während des ganzen Bewegungsablaufs zeigt Dein Blick in den Boden. So beugst Du Nackenverspannungen vor. 
  • Volumen: 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Auch hier kannst Du bei Bedarf Änderungen vornehmen. 
  • Bauch 

Situps! Eine altbewährte und sehr effektive Bauchübung. Durch sie wirst DU Bauchmuskeln aufbauen und somit eine schöne Bauchform erhalten. Ein Muss in Deinem Homeworkout Frauen – Plan!

Volumen: 3 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen. Nach oben gibt es aber keine Grenzen! Gehe an Dein Limit. Lass Deine Bauchmuskeln schön arbeiten. So wirst Du die besten Resultate erzielen! 

Abnehmen mit Sport ist eine gute Methode, um unnötige Kilos zu entfernen. Generell ist Bewegung wichtig und essentiell für einen gesunden Körper. Trotzdem gibt es noch mehr zu beachten. Wenn Du die besten Trainingserfolge in kurzer Zeit erhalten willst, musst Du noch einen Aspekt beachten. Ernährung! Ein sehr großes und teilweise komplexes Thema. Es lohnt sich aber auf jeden Fall darin Zeit zu investieren. Was Dir bei dieser Umstellung helfen kann, ist unsere ABNEHM COLLECTION! Wir haben sie so konzipiert, dass gesunde Ernährung Spaß macht. Du wirst nämlich schneller Erfolge erzielen und somit massig Motivation tanken! Die Ernährungsumstellung wird Dir ein Kinderspiel sein. So kannst Du Deine Träume schneller erfüllen! Du schaffst das!

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