Du möchtest gern schnell abnehmen? Dafür gibt es etliche Möglichkeiten. Ob du abnehmen möchtest, ohne Sport zu machen, oder ob Du Dich an einen Ernährungsplan halten möchtest, bleibt letztlich Dir überlassen.
Fakt ist jedenfalls, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, gesund und effektiv abzunehmen. Ein paar Tipps und Motivation, wie Du die überflüssigen Pfunde loswerden kannst, geben wir Dir hier.
Worauf Du beim abnehmen achten musst:
Besonders hilfreich ist vor allem eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Besonders, wenn du es vorziehst, ohne Sport und große körperliche Anstrengung abzunehmen. Du solltest also, allem voran, Deine Ernährung grundsätzlich und dauerhaft umstellen.
Der Verzicht oder die Reduzierung von Kohlenhydraten beim Essen, die sogenannte Low Carb Diät, kann hierbei schon eine große Hilfe darstellen, schnell abzunehmen. Achte vor allem darauf, überwiegend langkettige Kohlenhydrate zu Dir zu nehmen. Diese sind speziell und vorwiegend in Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln, Vollkornreis und -Brot enthalten. Verzichte so gut es geht auf Weißbrot und ähnliche Produkte, die Weißmehl enthalten.
Wie kann ich abnehmen: Protein Shakes helfen!
Der Verzehr von Protein-Shakes als Nahrungsergänzung (nicht als Hauptnahrungsmittel!) sorgen dafür, dass sich Deine Muskeln gleichmäßig aufbauen können, während Du abnimmst, auch ohne, dass du Sport machst. Ballaststoffreiche Lebensmittel regen zudem Deinen Stoffwechsel an und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und eine gute Verdauung, damit Du abnehmen kannst, ohne zu hungern.
Förderlich ist es außerdem, Deine Mahlzeiten in mehrere kleine aufzuteilen, statt nur ein oder zwei große Mahlzeiten am Tag zu Dir zu nehmen. Schneide Dir für die Zwischenmahlzeiten etwas Obst oder Gemüse, auf welches Du immer wieder greifen kannst.
Wie kann ich abnehmen: Das solltest du trinken
So achtest Du nicht nur auf eine ausgewogene, sondern auch auf eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung, mit der Du erfolgreich an Dein Ziel gelangen kannst. Außerdem solltest Du auf zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Eistees verzichten. Greife stattdessen zum guten alten Wasser. Auch Grüner Tee kann Dich durch seine entwässernde Wirkung dabei unterstützen, innerhalb kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Erstelle Dir nach Möglichkeit einen Ernährungsplan für einen längeren Zeitraum.
So kommst du weniger oft in Versuchung, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Gesunde Rezepte, mit denen man schnell abnehmen kann, findest Du z.b. auf unserer Internetseite. Diese reichen von einfachen Rezepten für schnelles Abnehmen, über vegetarische und vegane Rezepte, Smoothies, Suppen zum Abnehmen, Salate oder Shakes mit lang sättigenden Haferflocken oder anderen langkettigen Kohlenhydraten.
Hier findest du für jede Mahlzeit des Tages, ob nun Frühstück, Mittag- oder Abendessen ein passendes Rezept. In diesen Abnehm-Foren findest Du außerdem viele Tipps und Tricks von anderen Frauen, wie Du richtig und erfolgreich abnehmen kannst.
Erfolgreich abnehmen mit Bewegung und Sport
Auch wenn Du es vielleicht nicht gern hörst, aber neben Deiner Ernährungsumstellung ist auch regelmäßige Bewegung und Sport ein wichtiger und vor allem effektiver Schlüssel, erfolgreich abzunehmen.
Hierbei kann es Dir schon helfen, ein mal am Tag einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen oder kürzere Strecken mit dem Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu erledigen. Zunächst gilt es, den inneren Schweinehund zu überwinden und einen Anfang zu finden. Darüber erlangst Du schnell die nötige Motivation, abzunehmen und kommst Deinem Ziel wortwörtlich Schritt für Schritt ein Stück näher.
Besonders nach einer Schwangerschaft möchten Frauen gern schnell und viel abnehmen. Das unbeliebte Bauchfett loszuwerden, ist für viele Frauen eines der größten Probleme. Mit regelmäßigem Ausdauertraining wie Joggen oder Schwimmen und speziellen Übungen für Bauch-Beine-Po oder auch den Rücken, sollte es auch Dir innerhalb kurzer Zeit gelingen, Gewicht zu reduzieren und Muskeln aufzubauen und Dein Gewebe zu straffen.
Achte beim Joggen allerdings darauf, Deine Gelenke nicht zu stark zu belasten und Dich langsam zu steigern. So baust Du langsam, dafür aber nachhaltiger, Deine Muskulatur auf und Deine Ausdauer wird langfristig gesteigert. Eine Proteinreiche Ernährung wie zum Beispiel mit Shakes, Eiweißriegeln oder Nahrungsmittelergänzung zum Abnehmen fördert zusätzlich den Muskelaufbau, um Dein Gewebe beim Gewichtsverlust vor dem Erschlaffen zu schützen.
Mit nur wenigen gezielten Übungen am Tag und einer ausgewogenen Ernährung erreichst Du Dein Ziel abzunehmen und dich fitter und gesünder zu fühlen. Auch ein Trainingsplan kann Dir gut dabei helfen, schnell und erfolgreich abzunehmen.
Trainingspläne werden von Fitnesstrainern individuell für Dich erstellt, an Dein Leistungsniveau angepasst und immer wieder neu auf Dich zurecht geschnitten, um Deine Leistung kontinuierlich und dauerhaft zu steigern. Auch der Gang in ein Fitnessstudio wird Dir helfen können, Übungen zu machen, die Du zuhause nicht machen kannst.
Wie zum Beispiel das Ausdauertraining auf einem Crosstrainer, einem Stepper oder ähnlichen Trainingsgeräten. Die Trainer vor Ort können Dich auch in Sachen Ernährung gut beraten und erstellen mit Dir gemeinsam einen individuellen Plan, um schnell an Dein gewünschtes Ziel zu kommen.
Der Mix macht´s
Schlussendlich bleibt zu sagen, dass das Abnehmen von überflüssigen Kilos immer eine individuelle Sache bleibt. Welcher Weg für Dich der Beste ist, wirst Du herausfinden müssen. Hab allerdings keine Scheu davor, Dich ausführlich in Sachen Ernährung und Sport beraten zu lassen.
Abnehmen geht auch mit Genuss und Freude. Denn wenn Du Deine Resultate sehen wirst, kommt die Motivation, dran zu bleiben, von ganz allein. Such Dir Unterstützung oder Gleichgesinnte und mach noch heute den ersten Schritt in ein gesünderes und besseres Leben.
Kennst Du schon den perfekten Partner für ein neues Lebensgefühl? Unsere ABNEHM COLLECTION begleitet Dich Schritt für Schritt um Deine Ernährung langfristig umzustellen und Dich rundum wohl zu fühlen.
