6. Mai 2020
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Es klingt zu schön um wahr zu sein. Die Pfunde purzeln lassen ohne überfüllte Fitness Studios.  Abnehmen ohne Sport – ist das möglich?

Kalorien im Alltag verbrennen

Wichtig fürs Abnehmen ohne Sport ist, dass jede Möglichkeit zur Kalorienverbrennung genutzt wird. Das heißt natürlich nicht Kurzsprints zur Arbeit, oder mehrstündige Spinning Einheiten aus dem Wohnzimmer. Die meisten Kalorien verbrennen wir tatsächlich bei den alltäglichen Sachen wie gehen, das beziehen des Bettes oder bügeln. Durch diese kleinen Anstrengungen regst Du Deinen Stoffwechsel an und sorgst damit für einen erhöhten Kalorienverbrauch.

Abnehmen ohne Sport: 5 Tipps zur Kalorienverbrennung im Alltag

Lass das Auto stehen und gehe zu Fuß 

Der Mensch heutzutage hat es sich leicht gemacht in Sachen Fortbewegung. Ob zur Schule, Arbeit oder Uni, die Menschen nutzen Autos oder öffentliche Verkehrsmittel. Dabei verbrennt der Mensch durchschnittlich 60 Kalorien in einer halben Stunde zu Fuß. Das Gehen lässt die Herzschlagrate schneller steigen und lässt dich damit Kalorien verbrennen

Treppe statt Aufzug

Ein weiterer Tipp fürs Abnehmen ohne Sport ist der Austausch von Aufzügen mit der Treppe. Ob in der Arbeit oder auf dem Weg zur Wohnung, wir Menschen machen es uns leicht und nutzen die bequemste Lösung zur Fortbewegung. Genau hier gilt es den inneren “Schweinehund” zu besiegen und den anstrengenden Weg zu nehmen. Dein Körper und Deine Ausdauer werden es Dir aber danken!

Mini Übungen im Alltag

Mache Mini Übungen wie Liegestütze oder Kniebeugen im Alltag, um Deinen Stoffwechsel weiter anzutreiben. Diese Übungen brauchen weder besonders viel Platz, Equipment oder ähnliches. Selbst als Sportmuffel kriegt Du diese Übungen hin. Halte Deine Sessions kurz (5 min). Diese Mini Workouts sind nicht nur absolute Fat Burner, sondern machen Dich wach und geben Dir einen Boost im Alltag.

Eiweiße, Eiweiße, Eiweiße

Der Fettabbau wird unterstützt wenn Du Dich eiweißreich ernährst. Deswegen greife zurück auf Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass der Jo-Jo Effekt umgangen wird.

Nun stellt sich aber die Frage, wieviel Eweiße brauche ich pro Tag? Die Erfahrung zeigt, dass ungefähr 20 Prozent Eiweißzufuhr angepeilt werden sollten. Damit nimmst Du gesund ab und hälst dieses Gewicht auf Dauer.

Hausarbeit macht schlank

Eine zusätzliche Kalorienverbrennungsquelle sind die alltägliche anfallenden Hausarbeiten. Sei es Staubsaugen, Bügeln oder die Wäsche machen. Bei all diesen Tätigkeiten verbrennst Du Kalorien und zwar nicht wenig. Nutze diese Quelle. Damit tust Du Deinem Körper nicht nur einen Gefallen, sondern auch Deinem Mitbewohner/in. Ein netter Nebeneffekt ist natürlich die Ordnung und Sauberkeit, die daraus resultiert. 

Der Mensch verbrennt im Durchschnitt  zwischen 90 und 130 Kalorien innerhalb von 30 min aktivem Arbeiten. In der Summe kommt man hier auf einen beachtlichen Wert auf den Tag verteilt. Die sogenannte  Königsdisziplin unter den Hausarbeiten lautet Gartenarbeit. Für einen ungefähren Verbrauch von 250 – 320 Kalorien pro Stunde musst du dich ins Freie begeben. Rasenmähen und das bepflanzen des Beetes können je nach Einsatz einem Fitness Workout entsprechen. 

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Gesunde und ausgewogene Ernährung

Fürs Abnehmen ohne Sport, benötigt der Körper eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung. Hier gilt es, sich “smart” zu ernähren. Beispielsweise der Griff zu Gemüse mit selbstgemachten Dips, statt der Gummibärchenpackung oder der Tafel Schokolade. Achte auf Deine Kalorienzufuhr, indem Du jede Deiner Mahlzeiten, entweder selber oder per App dokumentierst. Viele Apps haben Stand heute, gut gefüllte Datenbanken mit Produkten von jeglichen Herstellern. Diese musst Du nur noch mit dem Barcode Scanner Deiner App einscannen und schon zeigt die App Dir Nährwerte, Kalorien und viele weitere Informationen an. 

Aber nun zur Ernährung selbst. Gesunde Ernährung heißt nicht auf Fette, Zucker und Kohlenhydrate komplett zu verzichten. Nein, ganz im Gegenteil. Sie sind essentiell für eine ausgewogene Ernährung. Trotzdem sollten diese Nährstoffe, seltener auf dem Speiseplan landen. Der Geheimtipp zum Abnehmen sind Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte. Hierzu zählen mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Fisch. Packe diese Produkte häufiger auf den Speiseplan und Du wirst Kilo um Kilo verlieren.

Abnehmen ohne Sport – nicht mit Stress!

Stress gilt es weitestgehend zu vermeiden. Es führt nur zu Heißhungerattacken und dies bedeutet unkontrolliertes Essen ohne Maß. Das wollen wir natürlich vermeiden. Nutze einen Spaziergang um Energie zu tanken und Deinen Kopf frei zu bekommen. Neben Spaziergängen ist Meditation eine außerordentlich effektive Methode zur Stressbekämpfung.

Aber hier ist jeder Mensch unterschiedlich. Finde Deinen persönlichen Weg zur Stressbewältigung und sorge damit für einen reibungslosen Ablauf Deines Tages. Dein Körper wird es Dir danken!

Abnehmen im Schlaf

Unser Körper regeneriert sich im Schlaf. Unser Schlaf ist grundlegend für unsere Energie über den Tag und das in allen Lebensbereichen. Kein Schlaf bedeutet keine Power. Zusätzlich wurde beweisen das wenig und unerholsamer Schlaf dick machen können. Grund hierfür ist das steigende Hungergefühl was daraus resultiert. Genau das möchtest du vermeiden. Deshalb solltest du beim Abnehmen ohne Sport auf keinen Fall auf deinen Schlaf verzichten. Dieser sollte aus mindestens sieben Stunden Schlaf beinhalten.
Befolge diese Schritte und du wirst, selbst als Sportmuffel, definitiv Gewicht verlieren!
Kennst Du schon den perfekten Partner für ein neues Lebensgefühl? Unsere
ABNEHM COLLECTION begleitet Dich Schritt für Schritt um Deine Ernährung langfristig umzustellen und Dich rundum wohl zu fühlen.

Liebe Grüße aus Köln
Dein Team von Shape World

Made with    in Cologne

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